小学和中学营养餐的参考食谱进一步加强了我们学校的营养促进工作，稳步促进了一个健康的校园的建设，努力提高我们所在地区的小学和中学生的营养状况，并增强学生的身体健康。现在它已转发给市政小学和中学卫生保健中心。要求所有学校根据实际条件合理地与它们相匹配，以增强配方的科学和实用性。 1。小学生的营养需求和建议1。安排和固定三顿饭，以确保早餐良好，避免盲目节食（1）养成健康的饮食习惯：每天三顿饭；两顿饭分开4-6小时；常规餐食不应用糕点和糖果代替主食。 （2）早餐吃得很好，要充分营养：合理的早餐应包括蛋白质丰富的食物，例如牛奶，鸡蛋，大豆产品或瘦肉。富含蛋白质的食物长时间保留在胃中，这会使您整个早晨充满活力。您还应该食用适量的水果和蔬菜。 （3）您不能盲目饮食，特别是对于刚进入青春期的女孩。 2。吃富含铁和维生素C的食物 - 以防止铁缺乏贫血的发生。富含铁的食物：动物血液，肝脏，瘦肉，蛋黄，黑色真菌，大豆等。此外，它还可以增加对铁磨合食品的摄入量，例如铁染料的酱油和铁生皮面包。富含维生素C的食物：蔬菜，水果等。3。每天进行足够的户外运动。锻炼每天1小时，主要是有氧运动：例如散步（步行或轻快的步行），慢跑，打球，游泳，攀岩，骑自行车，有氧运动，太极拳等。 4。不要抽烟或喝酒。对于儿童和青少年而言，养成不吸烟或喝酒的良好习惯至关重要。
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