青少年的饮食需求
蛋白质和钙可以确保良好的骨骼发育。每天只需食用五份乳制品，您才能满足钙需求。蛋白质是肌肉组织发育的重要物质，通常包括在乳制品，肉类，鱼类和鸡蛋中。以上是每天必要的食物。
每天有四顿饭，合理且多样化的四顿饭可以确保其均衡饮食。最好有丰盛的午餐，包括肉，鱼和淀粉食品；晚餐很轻，易于消化，新鲜的蔬菜。在家吃饭时，父母还应该树立一个很好的榜样，不要对食物挑剔。
早餐和下午茶少年在生活中的转变和刻板印象中，他们更有可能暴饮暴食或错过饭菜。但是，有习惯吃早餐和下午茶的人更有可能专注于学习和享受营养平衡。您可以适当地吃一些酸奶和谷物食品。
青少年的饮食习惯
每天早晨醒来时，良好的饮食习惯先喝一杯水，因此水可以被身体完全吸收。早餐吃得好吃，吃饱午餐，吃7分钟吃晚餐，然后在睡觉前喝几杯水，因为睡眠期间的血液浓度很高，这可以减少血液浓度并减少某些疾病的发生。
不良的饮食习惯没有正常的饮食规则，并且总是吃各种小吃，从而导致各种营养素不足。我吃蔬菜，每天不吃三餐的肉菜，而且我害怕体重增加。随着时间的流逝，我感到虚弱，无法充满活力。有些人吃得很快，这会增加胃部负担，并很容易引起胃炎。
如何养成良好的饮食习惯：每天定期吃三顿饭，饭前的良好习惯洗手，在饭菜中缓慢咀嚼，避免在手机上玩耍，在用餐时看电视，避免在饭后吸烟，并且在睡觉前不要吃或喝很多水。
在人声时期的青少年饮食
①注意胶原蛋白和弹性蛋白的摄入量。多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，例如猪的猪肉，猪的皮肤，肌腱，鱼，豆类，海鲜等。
②B维生素和钙应消耗。维生素B2和维生素B6可以促进皮肤的发育，钙可以促进甲状腺软骨的发展。吃更多的食物，例如鱼，虾，牛奶，大豆产品和其他食物。
③主食和副食品都应是柔软的美食。不要吃炸花生，爆米花，碎屑，坚果和炸硬食物，以避免对喉咙机械损害。
④少吃酸味和痛苦的食物。例如大蒜，辣椒，姜，韭菜等，因为这些食物会刺激气管，喉和声带。
青少年的饮食误解
①您吃的越多，营养就越多。许多父母认为您吃的越多，就越能满足各种营养素的需求。但是，他们不知道肥胖和脂肪肝等问题越来越小。 Maigoo Health Editor建议，适当，及时和适当的小吃可以补充主餐的摄入量不足。
②在儿童的审查期间，父母每天都会用大鱼和肉类为他们服务。但是实际上，肉的营养价值主要是提供高质量的蛋白质，但所需的量远低于碳水化合物的含量。碳水化合物有足够的能量来改善体内的蛋白质利用率。
③喝汤，而不是吃肉。有些孩子不喜欢吃肉，所以父母将肉放入汤中，认为肉的本质在汤中，喝汤可以代替吃肉。实际上，肉汤的鲜味只是肉中的某些含氮的浸出液溶解在汤中，但肉中的大多数蛋白质仍然留在肉中。
常见问题解答
不吃早餐的最常见错误之一是不吃早餐。特别是孩子有时不知道早餐的重要性。四个孩子中有三个没有吃早餐或早餐不当（例如只喝1瓶苏打水）。这些影响他们在学校的表现：智商和体力下降。
定期吃汤和定期浸泡大米会增加胃和肠子的负担。您吃的食物通常会吞噬整体，并且会进入胃而不会咀嚼并通过口腔消化，这将对胃的消化功能产生很大的影响。随着时间的流逝，它将导致消化不良并容易出现胃部问题。
如果您不关注食物的颜色，则饮食应提供各种营养素，例如抗氧化剂维生素（维生素食品），叶酸（尤其是深绿色蔬菜中含有这种成分），矿物质，纤维和植物化学物质。每天吃5份蔬菜和水果，以最大程度地减少烹饪时间，这可以帮助预防癌症。
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