我们都听过痛风四谚：“闭口、张腿、控制体重、多喝水”，这无疑是最好的记住，清晰明了，易于执行。
但事实真的是这样吗？
真香的法则一直存在：这个乍一看很简单，我知道，没有问题。在现实生活中，他经常被打耳光：
为什么我每天都坚持锻炼，痛风还是没有好转呢？
感觉越来越痛？
体育是一把双刃剑
你真的明白吗？
运动对高尿酸血症和痛风的防治有双重作用，缺乏运动或运动不当可诱发痛风发作，而适当的运动方案和运动负荷有助于预防和治疗高尿酸血症和痛风。
不同强度的运动对身体有不同的影响
通过运动来控制体重和减轻关节重量
运动需要增加水的摄入量，从而促进尿酸的排泄
如何科学有效地锻炼，综合分析提出以下建议供参考：
1、运动过程要遵守“有氧运动、循序渐进、持之以恒、及时调整”的 16 字方针。
2. 制定个体化计划：综合评估个体的健康状况、运动耐受力、运动兴趣、便利的运动条件和设施等，制定适合个体且可持续的运动方法。
3、选择合适的有氧运动：间歇性缓解的痛风患者建议在空气清新、阳光充足的户外进行有氧运动计划，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳（八段锦、五鸟戏等）、瑜伽、健美、网球、羽毛球、登山（为膝关节受伤者精心挑选）等，辅以适当的阻力练习和关节柔韧性练习。
4. 运动的强度、持续时间和频率应根据您的承受能力确定，平均每天 30 分钟以上，或每周 2-3 次，如果您不适合停止或减少剂量。
5. 运动前，应做 5 分钟的热身运动，活动关节和肌肉群，避免拉伤肌肉和韧带。
6.50岁以上运动量宜少量出汗，心率不超过120次/分钟，每次30-60分钟，每周3-5次。
7. 运动中或运动后补充少量水分，运动后适当补充糖、维生素和无机盐，以消除疲劳，避免饮用果糖饮料。
8.痛风急性发作的患者应卧床，运动应以关节无负重或关节负重较少的床上活动为主。
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